가스라이팅을 피하는 방법

오늘은 정신 건강에 중요한 가스라이팅에 대해 살펴보겠습니다.

우리는 타인에 의해 내 마음이 어지럽혀지고 복잡해지는 경험을 겪을 수 있습니다. 나는 아니겠지라는 생각도 버려야 합니다. 어쩌면 당신 가까이에 있는 사람에 의해 당신도 모르게 조종당하고 끌려다닐 수 있습니다. 아무도 나를 흔들지 못하게 나의 강인함을 유지하도록 도와드리겠습니다.

 

 

당신의 직감을 믿어보세요.

자신의 내면의 소리에 귀를 기울여보세요. 다른 사람의 말과 모순되는 것이 있다면 무시하지 말고 본인의 내부에서 울리는 목소리에 집중하세요. 아무도 당신을 조종할 순 없습니다. 

상대의 요청에 '아니다', '난 생각이 다르다'라고 직감대로 말하고 행동하세요. 

 

 

자신감을 가져보세요.

누군가 끊임 없이 당신의 의견을 무시하고 당신 스스로를 의심하게 만드는 말과 행동을 할 수 있습니다. 

이럴 때 바로 당신의 자신감을 표출할 시간입니다. 맞든 안 맞든 상대에게 자신의 의견을 명확히 말하고 생각에 대한 주장을 논리적으로 펼쳐보세요. 비논리적이라도 당신이 굴하지 않는다는 자신감을 보여주는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.

자기 의심을 거두고 두려워할 필요 없습니다. 

그 순간에 대응을 못했거나 하기 어렵다면, 평소에 긍정적인 생각과 자신감 있는 확언을 연습해도 좋습니다.

 

 

 

이득의 수혜자가 누구인지 시뮬레이션해보세요.

몇 가지 요령을 알고 대응하는 것만으로도 가스라이팅을 피할 수 있습니다. 

당신의 평소 의사를 무시하고 존중해주지 않는 상대라면

당신이 무슨 얘기를 해도 귀담아듣지 않을 가능성이 크고, 말하고 행동하는 모든 것들이 당신을 위하는 척 하지만

결과적으로 베네핏(혜택)을 얻는 것은 당신이 아닌 상대방일 겁니다.

말과 행동에 현혹되지 말고, 그 모든 행위의 결과가 가져다주는 이득이 어디를 가리키는지를 확인하면 됩니다.

어떤 상황이 닥쳤을 때, 이 결과만 시뮬레이션을 해보면 당신이 가스라이팅 당할 수도 있다고 의심해야 합니다.

 

 

주저하지 말고 당신의 목소리를 들려주세요.

누구도 당신의 의견을 훼손하고 방해할 수 없습니다. 

당신의 마음속에 진실을 말하고, 당신의 감정을 표현하고 당신의 말이 세상 밖으로 나오게 해 주세요.

평소에 자신의 생각을 펼칠 수 있는 단호함과 명확한 의사소통을 연습해 보세요. 거울을 보고 단 10분만 자신의 생각을 자신 있게 말하기만 해도 달라질 수 있습니다. 

예를 들어, 상대가 당신을 과소평가하고 본인의 이득에만 집중하고 있다면 당신이 원하는 이득에 대해 말하고 당신의 가치를 깎아내리는 것에 대해 맞서서 목소리를 내 보세요.

 

 

일보 후퇴 후 재충전하세요.

어떤 관계에서든 내가 심리적으로 약세라고 느껴진다면, 즉 자존감이 낮아지는 상황이라면 일단 그 관계에서 벗어나야 합니다. 만남을 피하는 것도 방법입니다. 이때 그냥 피하는 개념이 아니라 나에게 기쁨과 휴식을 줄 수 있는 활동으로 대체해 주는 것이 좋습니다.

독서일수도 있고, 등산, 러닝, 레포츠 활동이든 본인에게 가장 큰 쉼과 위로를 줄 수 있는 취미활동을 즐겨보세요.

이런 활동이 에너지를 충전해 주고 마음 챙김이 되면서 나를 더 강하게 만들어 줄 수 있습니다.

 

 

 

누구나 가스라이팅을 당할 수 있습니다.

무엇보다 우리 자신을 믿고, 당신의 직감대로, 의문이 들 때는 그 행위의 수혜자가 누구인지를 시뮬레이션해 보고, 당당하게 주저하지 않고 당신의 목소리를 내도록 하고, 상황이 어렵다면 일보 후퇴 후 재충전의 시간을 가져보세요. 

당신 자신의 목소리를 당당하게 내는 연습을 꾸준히 해나가고 긍정적인 확인을 매일 말하면 어느 순간 당신의 당당하고 멋진 모습을 발견할 수 있을 것입니다.