'밤에 잠이 안 올 때' 이렇게 하세요.

다들 검색창에 이렇게 검색해본 적 있으시죠?

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수면과 정신건강은 연결되어 있습니다. 편안한 마음과 젊은 삶을 위해서라도 수면은 우리의 건강에 있어서 매우 중요한 부분입니다.

 

 

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수면과  정신건강의 연결고리

수면과 정신건강은 밀접하게 연결되어 있습니다. 충분한 잠을 자지 못한다면 기분, 집중력 그리고 정신 건강까지 영향을 크게 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 스트레스, 불안장애, 심지어 우울증까지 불러일으킬 수 있을만큼 우리 건강에 있어서 절대적 영향을 미치게 됩니다.

따라서, 잠이 오질 않는다고 휴대폰만 보지 마시고 꼭 아래와 같이 따라해보시길 바랍니다.

첫째, 최적의 수면환경 만들기

가장 중요한 건, 휴대폰과 같은 전자 장치들을 안방에 들이지 마세요. 잠자리에서 전자장치가 가까이 있다는 건 '독'입니다. 그리고 잠자리가 편하고 평온함을 유지할 수 있도록 최대한 어둡고 조용한 환경을 만들어줍니다. 나와 함께 밤새 뒹굴 침구류는 매우 중요한 잠자리 파트너입니다. 편안하고 좋은 느낌이 나는 메트리스, 이불, 베개를 세팅해주세요. 까짓거, 내 소중한 수면을 지켜주는 건데 그 정도는 과감하게 투자하세요.

 

둘째, 루틴 정하기

자고 일어나는 시간이 불규칙하다는 건, 그만큼 수면 건강에 영향을 크게 미치는 요인 중 하나입니다. 깊게 잘 수 있는 중요한 방법 중 하나는 매일 일정한 시간에 취침하고 일정한 시간에 기상하는 겁니다. 최소 7~8시간 잠을 자는 것을 기준으로 하되, 자고 일어나는 시간을 일정하게 유지하세요. 우리 몸의 생체시계를 조절해주는 것이 수면의 질을 높이는 데 중요한 작용을 합니다. 평일 뿐만 아니라, 휴일이나 주말에도 되도록 똑같이 유지해주세요.

 

셋째, 취침 전 충분한 휴식 취하기

잠자리에 들기 전, 충분한 휴식을 취하고 마음의 안정을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 적어도 최소 30분 전에는 책을 읽거나 명상을 하거나 반신욕을 하는 등 하루의 피로를 풀 수 있도록 노력해주세요. 따듯한 허브차를 한잔 마셔주는 것도 도움이 됩니다. 

 

넷째, 수면 방해요소 멀리 하기

저녁에 커피를 마시거나 담배를 태우거나 동영상시청(TV나 휴대폰)은 수면의 질을 낮추는 데 크게 영향을 미칩니다. 카페인 섭취를 최소화하고 잠자리 들기 최소 1시간 전엔 전자장치를 멀리하세요. 블루라이트가 인체에 미치는, 특히 눈에 미치는 영향은 큽니다. 수면의 질과 관련한 정신건강도 영향을 미치지만, 시력에도 나쁜 영향을 미치게 됩니다. 

 

다섯째, 하루 있었던 일과에 대해 멀어지기

오늘 하루 얼마나 많은 일들과 스트레스가 있었습니까?  또는 내일 일어날 일에 대해 얼마나 많은 고민과 걱정을 하고 있나요? 무언가를 고민하고 생각하다보면 꼬리에 꼬리를 물고 이어집니다. 적어도 잠자리에 들어서만큼은 그런 생각들을 지워버려야 합니다. 생각만으로 지우기가 어렵다면, 어딘가에 메모를 해보세요. 그저 적기만 해도 잠자리에서 그 생각들을 날려버릴 수 있을 겁니다. 

 

위 방법들은 간단하지만 큰 효과를 거둘 수 있습니다.

최적의 수면환경을 만들고, 루틴을 정하고, 취침 전에는 충분한 휴식을 취하고, 수면 방해요소는 멀리하고, 하루에 있었던 일과에 대해 멀어지는 노력이 필요하다는 것을 잊지마세요.

꼭 기억해야할 것은, 하룻밤..이틀밤 했다고 효과가 나타나는 건 아닙니다. 조급함을 버리는 것이 가장 중요합니다. 인내심을 갖고 하나하나 실행해보세요. 어느 순간 나도 모르게 숙면을 취하고 있는 나를 발견하게 될겁니다.