식욕을 억제할 수 있는 음식 : 먹으면서 살 빼는 음식

다이어트를 위해 노력하는 여성들에게 있어 식욕을 억제한다는 것은 보통 어려운 일이 아닙니다.

오늘은 먹으면서 살 빼는 음식, 식욕 억제에 도움이 되는 음식에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 고함량 식이섬유 음식

1) 잡곡류

오트밀, 퀴노아, 현미 등 곡물을 다양하게 드셔보세요.

식이섬유 함량이 높아 혈당을 조절하고 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

2) 콩류

렌틸콩, 병아리콩, 검은콩 등 콩류를 식단에 포함시켜 보세요.

고함량 식이섬유와 단백질이 풍부하여 만족감을 높이고 갈증이 나는 것을 해소할 수 있습니다.

 

 

 

2. 단백질이 풍부한 음식

1) 저지방 육류

닭가슴살, 생선, 목살 등 저지방 단백질 음식을 식단으로 구성해 보세요.

단백질은 소화되는데 시간이 걸려 포만감을 유지해 줌으로써, 간식 섭취를 줄여줄 수 있습니다.

 

2) 그릭 요구르트

단지 단백질뿐만 아니라 칼슘과 프로바이오틱스도 함유된 그릭 요구르트를 드세요. 소화도 잘되고 만족감을 높여줍니다.

 

3) 계란

단백질이 풍부한 계란을 아침 식단으로 구성해 보세요. 아침에 계란을 섭취하면 식욕을 조절하고 하루 동안의 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

 

3. 건강한 지방

1) 아보카도

샐러드에 아보카도를 추가하거나 신선한 곡물토스트로도 드셔보세요. 

아보카도의 단일 불포화 지방은 만족감을 높이고 갈증을 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2) 견과류

아몬드, 호두, 호박씨 등 하루 한 줌 정도의 견과류를 드셔보세요. 

견과류는 건강한 지방, 단백질, 식이섬유를 섭취할 수 있어 식사 전에 포만감을 유지해 줍니다.

 

 

 

4. 수분 함유 음식

1) 과일과 채소

수분 함량이 높은 과일과 채소를 식단으로 구성해 보세요.

수분이 많은 수박, 오이, 잎채소 등은 음식의 부피와 수분 공급으로 적은 칼로리로도 포만감을 높일 수 있습니다.

 

2) 국물요리(또는 수프)

식사를 하기 전 수프나 채소를 많이 넣은 찌개를 먼저 드셔보세요. 높은 수분 함량이 식욕을 조절하는데 도움을 주며, 따뜻한 국물요리는 포만감을 높여줄 수 있습니다.

 

 

5. 식습관 개선

1) 천천히 먹기

음식물을 충분히 씹고 맛을 음미하면서 식사를 천천히 해보세요. 중간에 숟가락을 내려놓는 여유가 필요합니다. 천천히 먹는 습관은 포만감을 불러일으켜 과식을 방지할 수 있습니다.

 

2) 식사량 조절

작은 접시와 그릇을 사용하여 음식의 양을 조절해 보세요. 그릇을 작은 것으로 바꾸는 것만으로도 식사량을 자연스럽게 조절할 수 있습니다.

 

3)  충분한 수분섭취

우리가 흔히 갈증이 나는 것을 식욕으로 오해할 수 있습니다. 충분한 물을 마셔서 내 신체의 수분 섭취를 유지해 주세요.

 

 

식욕을 억제하고 체중 감량을 하는 것은 식단 구성에 식욕 억제 음식들을 포함시키는 것만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 고함량 식이섬유, 단백질이 풍부한 음식, 건강한 지방, 과일과 채소, 식습관 개선으로 효과적인 결과를 만들어낼 수 있습니다. 오늘 당장 체중감량에 도움이 되는 식단으로 구성해 보시는 건 어떨까요?