10분 안에 운동 효과 극대화, 10분 걷기 운동의 힘!

단 10분 걷기만으로  놀라운 걷기 운동의 효과를 누려보세요!

급변하는 환경에서 운동할 시간조차 없는 우리 직장인들에게 딱입니다. 10분 걷기 운동이 얼마나 큰 효과를 이뤄낼 수 있는지 지금 확인하고 실천해보세요.

 

10분 안에 운동 효과 극대화, 10분 걷기 운동의 힘!

 

파워워킹의 힘!

10분 걷기 운동의 운동효과를 극대화하기 위해서는 강도를 높이는 것이 중요합니다.

빠르게 걷기, 즉 파워워킹이라고 합니다. 단 10분만에 효과를 높이려면 파워워킹을 생활화하세요. 강도를 높이면 칼로리 소모를 촉진시켜주고 심혈관 건강을 개선시켜 줄 수 있으며 전체적인 근육량도 올라가게 되어 건강에 큰 도움이 됩니다.

 

인터벌트레이닝

10분 걷기 운동에 인터벌 트레이닝을 적용시켜 보세요. 더 높은 강도의 걷기와 보통속도, 느린 속도를 번갈아가면서 진행한다면 더욱 더 칼로리 소비를 높여줄 수 있을 뿐만 아니라 지구력과 심혈관상태를 개선시켜줍니다.  강도가 높은 걷기를 할 때 더 빠른속도로 걷거나 조깅, 또는 달리기를 추가한다면 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

근육을 사용하기

더욱 운동 효과를 높이기 위해서는 런지나 스쿼트 또는 워킹 런지 등 하체 근력을 함께 키울 수 있는 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 이러한 운동들은 걷기 운동에 자연스럽게 통합시켜서 다리와 코어를 단련하고 강화시킬 수 있는데 도움이 됩니다. 10분 운동 끝나고 가볍게 진행을 한다거나, 평소에 업무 시간 중간중간 쉬는 시간에 가볍게 진행하면 좋습니다.

 

언덕 또는 경사가 있는 지형을 활용

언덕이 있거나 경사가 있는 공원 등을 찾아 10분 걷기 운동의 효과를 높이세요. 오르막길 걷기는 강도를 보다 더 높여줄 수 있고 다양한 근육을 사용함으로써 칼로리 소모를 더욱 높여줄 수 있습니다. 그런 지형이 있는 곳을 10분 걷기 운동에 포함시킬 수 있도록 운동 중에 올라갈 계단이나 경사가 있는 곳을 찾아보세요. 다리 근력도 더 키울 수 있고 지구력도 향상시켜줄 수 있습니다.

 

 

올바른 자세로 걷기

운동효과를 최적화할 수 있는 가장 기본은 올바른 자세를 유지하는 것입니다. 

자세를 똑바로 유지하고 어깨에 힘을 빼고 코어근육을 사용하세요. 편안하게 걷고, 발뒤꿈치로 먼저 착지를 하고 발바닥을 붙이면서 앞꿈치를 밀어내는 걷기 방식이 좋습니다. 그래야 발목부상을 피할 수 있습니다. 운동효과도 높일 수 있는 것은 당연합니다.

 

 

10분 안에 운동 효과 극대화, 10분 걷기 운동의 힘!

시간이 없다고, 바쁘다고 더 이상 피하지 마세요. 단 10분만으로 최대의 운동효과를 얻을 수 있습니다.

당신의 건강, 지금 시작하지 않으면 지키기 어렵습니다.

지금 신발끈을 묶고 밖으로 나가세요. 

 

걷기와 함께 하는 스트레칭

걷기 전에는 꼭 약 5분~10분정도라도 스트레칭을 해주세요. 스트레칭은 부상의 위험을 줄여줄수 있는 최고의 방법입니다.

어렵게 할  필요없이 어렸을 때 배웠던 국민체조 중 일부 동작을 간단하게 하는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.

걷기 후에도 마찬가지로 스트레칭을 한다면 근육의 긴장도 풀어주고 혈액순환에도 도움이 됩니다. 아무리 뻣뻣한 몸이라도 하다보면 조금씩 유연해짐을 느끼실겁니다.