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숙면노하우
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숙면을 위한 아주 작은 노하우 : 쉽게 알아보는 꿀잠 자는 비법.도움주는 정신건강 2023. 5. 20. 21:52
자도 자도 피곤한 분들 많으시죠? 편안한 잠(숙면)이 우리의 건강을 지켜주고 생활의 활력을 제공합니다. 지금 바로 꿀잠 자는 비법을 알려드립니다. 편안한 잠자리를 위한 루틴 만들기 몸도 마음의 준비가 필요합니다. 매일 일정한 잠자리 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 안방은 잠만 자는 곳이라는 인식이 필요합니다. 불을 어둡게 하고, 따뜻한 반신욕을 하거나 책을 읽거나 차분하고 분위기 있는 음악을 들으면서 몸과 마음을 안정화시켜 주는 노력이 필요합니다. 이러한 루틴을 진행하면서 반복하다 보면 몸과 마음이 잠을 잘 수 있는 환경으로 전환됩니다. 숙면할 수 있는 환경 조성하기 침실의 적정온도를 지켜주세요. 더울 때는 약간 시원하게 해주고, 추울 때는 약간 따뜻하게 유지하는 방안 온도 유지가 중요합니다. 또 어둡고..