최고의 다이어트 운동, 걷기

이제 막 다이어트를 결심했다면!

어떤 운동을 시작하더라도, 세 달도 못 가 그만둘 확률 98.9999%.

보통 헬스나 수영, 러닝을 하게 되는데 당연하게도 얼마가지 않아 내 몸이 거부를 하게 된다.

이때 가장 쉽게 몸에 적응력을 높일 수 있는 운동이 바로, 걷기 운동이다.

 

걷기운동, 최고의 다이어트

 

 

왜 걷기 운동이 최고의 다이어트 운동인가?

 

걷기는 당신이 할 수 있는 가장 쉬운 운동에 속한다.

이제 운동을 하겠다고 마음먹은 사람들은

대부분 근 최소 1년은 운동의 '운'자도 꺼내지 않은 사람들일 확률이 높다.

당신도 사실 알고 있지 않은가? 그저 운동만으로 운동을 지속하기엔 쉽지 않다.

 

그런 면에서, 걷기 운동은 운동을 습관화할 수 있는 가장 좋은 방법이다라고 단언해도 좋다.

 

먼저 걷기 운동이 신체에 미치는 영향은

첫째, 걷기는 심박스를 증가시키고 심혈관 기능을 강화하고 혈압 조절까지 가능하다.

둘째, 꾸준한 걷기는 칼로리 소모를 도와 체중관리에 도움이 된다.

셋째, 걷기는 하체 근육을 강화하고 균형감각을 향상해 근력도 길러진다.

 

이보다 더 중요한 건, 걷기 운동은 심리적인 효과도 있다.

첫째, 걷기운동은 인지기능을 개선하고 뇌 건강을 촉진시켜 준다.

둘째, 걷기는 스트레스를 완화시켜 주고 긍정적인 생각을 키워준다.

셋째, 걷기는 우울증 증상을 완화시켜주고 심리적으로 안정감을 제공해 준다.

 

 

최고의 다이어트, 걷기 운동의 방법

걷기 루틴 시작하기

처음부터 욕심내지 말고 처음에는 단 10분만이라도 걷기를 시작하는 것이 중요하다.

일주일에 몇 번 걸을 것인지, 매일 짧게라도 걸을 거리나 시간에 대해 구체적인 목표를 세우자.

 

즐겁고 다양한 걷기 활동

걷기를 운동으로 인식하지 말고 산책으로 생각해서 주변공원이나 둘레길 등 풍경이 있는 장소에서 일단 걷어본다.

혼자 하기 힘들다면 친구나 가족, 또는 반려동물과 함께 걷기를 즐겨보는 것도 좋은 방법이다.

 

걷기 테크닉 및 팁

처음에는 걷는 거리나 속도에 신경 쓰지 말고 천천히도 걸어보고 속도도 내보고 다양하게 시작해 보는 것이 좋다.

가장 중요한 건 자세인데, 어깨를 펴고 팔에 힘을 빼고 자연스럽게 앞뒤로 흔들어주면 된다. 일반적으로 걷기 정석이라 말하는 90도로 팔을 앞뒤로 세차게 흔들어야 한다는 표준 자세에 너무 집착하지 않아도 된다.

 

얼마나 걸어야 하나?

최소 몇 km를 걸어야 한다. 1만보를 걸어야 한다 등의 말에 현혹되지 않는 것이 좋다.

처음부터 남들 따라 하다간 가장 쉬운 걷기 운동조차도 얼마 못 가 포기하게 된다. 무엇보다 운동에 있어서 습관화하는 것이 중요하다. 그것도 아주 작게 작은 단위로 실천을 해서 내 몸에 완전히 익숙하게 만드는 것이 핵심 포인트다.

 

최소 단위로 일주일은 10분만 걸어보겠다는 마음가짐으로 시작해 보는 것이 좋다. 그러다 2주 차가 되면 15분~20분으로 자연스럽게 늘어난다. 맹목적인 목표로 실행하는 것보다 이렇게 걷다 보면 본인도 모르게 더 걷고 싶어 진다. 

한 달만 지나면 어느새 나도 모르게 하루 1시간을 자연스럽게 걷는 나를 발견하게 된다.

 

따라서, 본인의 체력과 운동이력에 따라 가볍게 시작하는 것이 좋다. 남들 눈을 의식할 필요가 전혀 없다.

일단 그저 시작하고 지속하는 것이 중요하다. 단 1km라도.

 

당신에게 지금 필요한 것은 강력한 의지가 아니라, 아주 작고 사소한 행동이다.

그저 운동화를 신고, 밖으로 나가면 된다.

 

 

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'운동해야겠다'라고 결심하지 말고

그냥 나가서 걷다 보면, 그 자체가 익숙해지게 된다.

그러다 보면 한 단계 레벨업이 된다. 

5분 걷기가 1시간이 되고, 그게 자연스러워지면 자연스럽게 러닝으로 이어지기도 한다.

어느 순간 나도 모르게 운동이 내 몸에 체화되는 순간이 온다.

 

당신도 할 수 있다.