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더위야 가라! 폭염 때 내 몸 지키는 비결도움주는 몸관리 2023. 5. 20. 22:22
올여름 예고된 폭염이 무섭기만 합니다. 여름이 반갑기도 하지만 폭염은 우리 건강에 영향을 미칠 수 있기에 더위를 이기는 방법을 알고 준비한다면 무사히 넘길 수 있습니다. 내 몸 지키는 비결, 지금 바로 확인해보시죠. 수분 보충 날씨가 더울 때는 무엇보다 수분 보충이 중요합니다. 목이 마르지 않아도 꾸준히 물을 많이 마셔주는 것이 좋습니다. 또 과일이나 야채 같은 수분이 풍부한 음식을 자주 먹는 것이 좋습니다. 커피 등과 같은 카페인이나 알코올음료(술)는 탈수 증상을 불러일으킬 수 있으므로 가급적 최소화하거나 피하는 것이 좋습니다. 가벼운 복장 얇고 가벼우면서 헐렁한 옷을 입는 것이 좋습니다. 우리가 호흡하는 것이 입이나 코로만 하는 게 아닙니다. 우리의 피부도 호흡을 할 수 있게 해줘야 땀이 증발할 수 ..
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숙면을 위한 아주 작은 노하우 : 쉽게 알아보는 꿀잠 자는 비법.도움주는 정신건강 2023. 5. 20. 21:52
자도 자도 피곤한 분들 많으시죠? 편안한 잠(숙면)이 우리의 건강을 지켜주고 생활의 활력을 제공합니다. 지금 바로 꿀잠 자는 비법을 알려드립니다. 편안한 잠자리를 위한 루틴 만들기 몸도 마음의 준비가 필요합니다. 매일 일정한 잠자리 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 안방은 잠만 자는 곳이라는 인식이 필요합니다. 불을 어둡게 하고, 따뜻한 반신욕을 하거나 책을 읽거나 차분하고 분위기 있는 음악을 들으면서 몸과 마음을 안정화시켜 주는 노력이 필요합니다. 이러한 루틴을 진행하면서 반복하다 보면 몸과 마음이 잠을 잘 수 있는 환경으로 전환됩니다. 숙면할 수 있는 환경 조성하기 침실의 적정온도를 지켜주세요. 더울 때는 약간 시원하게 해주고, 추울 때는 약간 따뜻하게 유지하는 방안 온도 유지가 중요합니다. 또 어둡고..
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스트레스 관리의 기술도움주는 정신건강 2023. 5. 20. 18:53
우리가 살아가는 데 있어서 약간의 스트레스는 꼭 필요하다고 하지만, 그래도 스트레스는 정신건강에 좋지 않습니다. 살아가면서 스트레스를 받지 않을 순 없지만, 효과적으로 스트레스를 관리하는 기술에 대해 소개합니다. 스트레스 관리하는 비법을 지금 바로 확인해보세요! 첫째, 심호흡하기 스트레스를 받을 때, 가장 쉽게 할 수 있는 방법 중 하나입니다. 조용히 눈을 감고 허리를 펴고 앉아 코로 천천히 숨을 들이마십니다. 배꼽아래까지 호흡을 끌어들인다는 생각으로 들어마시되, 배가 볼록하게 나오도록 해보세요. 그다음 천천히 들이마셨던 호흡을 조금씩 내뱉어보세요. 이때 다시 코로 내뱉어도 되고, 입으로 내뱉어도 됩니다. 머릿속이 복잡하더라도 오롯이 호흡을 들이마시고 내뱉는 과정에만 집중해 보세요. 이 과정을 천천히 약..
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'밤에 잠이 안 올 때' 이렇게 하세요.도움주는 정신건강 2023. 5. 19. 20:24
다들 검색창에 이렇게 검색해본 적 있으시죠? '잠이안올때', '밤에 잠이 안와요','잠이안와' 수면과 정신건강은 연결되어 있습니다. 편안한 마음과 젊은 삶을 위해서라도 수면은 우리의 건강에 있어서 매우 중요한 부분입니다. '잠이 안올 때'는 바로 확인해보세요! 수면과 정신건강의 연결고리 수면과 정신건강은 밀접하게 연결되어 있습니다. 충분한 잠을 자지 못한다면 기분, 집중력 그리고 정신 건강까지 영향을 크게 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 스트레스, 불안장애, 심지어 우울증까지 불러일으킬 수 있을만큼 우리 건강에 있어서 절대적 영향을 미치게 됩니다. 따라서, 잠이 오질 않는다고 휴대폰만 보지 마시고 꼭 아래와 같이 따라해보시길 바랍니다. 첫째, 최적의 수면환경 만들기 가장 중요한 건, 휴대폰과 같은 전자 ..
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10분 안에 운동 효과 극대화, 10분 걷기 운동의 힘!도움주는 운동 2023. 5. 19. 12:41
단 10분 걷기만으로 놀라운 걷기 운동의 효과를 누려보세요! 급변하는 환경에서 운동할 시간조차 없는 우리 직장인들에게 딱입니다. 10분 걷기 운동이 얼마나 큰 효과를 이뤄낼 수 있는지 지금 확인하고 실천해보세요. 파워워킹의 힘! 10분 걷기 운동의 운동효과를 극대화하기 위해서는 강도를 높이는 것이 중요합니다. 빠르게 걷기, 즉 파워워킹이라고 합니다. 단 10분만에 효과를 높이려면 파워워킹을 생활화하세요. 강도를 높이면 칼로리 소모를 촉진시켜주고 심혈관 건강을 개선시켜 줄 수 있으며 전체적인 근육량도 올라가게 되어 건강에 큰 도움이 됩니다. 인터벌트레이닝 10분 걷기 운동에 인터벌 트레이닝을 적용시켜 보세요. 더 높은 강도의 걷기와 보통속도, 느린 속도를 번갈아가면서 진행한다면 더욱 더 칼로리 소비를 높여..
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최고의 다이어트 운동, 걷기도움주는 운동 2023. 5. 19. 10:53
이제 막 다이어트를 결심했다면! 어떤 운동을 시작하더라도, 세 달도 못 가 그만둘 확률 98.9999%. 보통 헬스나 수영, 러닝을 하게 되는데 당연하게도 얼마가지 않아 내 몸이 거부를 하게 된다. 이때 가장 쉽게 몸에 적응력을 높일 수 있는 운동이 바로, 걷기 운동이다. 왜 걷기 운동이 최고의 다이어트 운동인가? 걷기는 당신이 할 수 있는 가장 쉬운 운동에 속한다. 이제 운동을 하겠다고 마음먹은 사람들은 대부분 근 최소 1년은 운동의 '운'자도 꺼내지 않은 사람들일 확률이 높다. 당신도 사실 알고 있지 않은가? 그저 운동만으로 운동을 지속하기엔 쉽지 않다. 그런 면에서, 걷기 운동은 운동을 습관화할 수 있는 가장 좋은 방법이다라고 단언해도 좋다. 먼저 걷기 운동이 신체에 미치는 영향은 첫째, 걷기는 심..